一、颞下颌关节：面部的“铰链”
颞下颌关节（Temporomandibular Joint, TMJ）是连接下颌骨与颅骨的关节，位于耳朵前方，它是人体最复杂的关节之一，负责完成张口、闭口、咀嚼和说话等动作。关节内部由软骨、肌肉、韧带和关节盘组成，像一个精密的“铰链”，协调上下颌的运动。
二、什么是颞下颌关节紊乱病（TMD）
颞下颌关节紊乱病（Temporomandibular Disorders, TMD）是颞下颌关节及周围肌肉的功能异常或器质性病变的统称。约5%-12%的人群曾受其困扰，女性发病率高于男性，多见于20-40岁人群。
常见症状包括：
（一）关节疼痛：耳前区疼痛，可能放射至太阳穴或颈部。（二）关节弹响或杂音：张口时发出“咔嗒”声或摩擦音。
（三）张口受限：难以张大嘴，严重时仅能张开1-2指宽。
（四）其他症状：头痛、耳鸣、牙齿咬合不适等。
三、颞下颌关节紊乱病的常见诱因
（一）咬合问题：牙齿错位、长期单侧咀嚼等导致关节负荷不均。
（二）肌肉紧张：压力大、咬牙或磨牙习惯（夜磨牙症）引发肌肉疲劳。
（三）外伤或不良姿势：颌面部撞击、长期低头使用手机或电脑。
（四）心理因素：焦虑、抑郁等情绪可能加重症状。
四、如何应对颞下颌关节紊乱病
（一）自我护理
1.避免咀嚼硬物（如坚果、口香糖）。
2.热敷关节区（每次15分钟，每日2-3次）。
3.练习放松下颌肌肉：舌尖轻触上颚，缓慢张闭口。
（二）医疗干预
1.物理治疗：超声波、电刺激缓解肌肉痉挛。
2.咬合板（牙垫）：夜间佩戴以减少磨牙对关节的损伤。
3.药物治疗：非甾体抗炎药（如布洛芬）短期止痛。
4.严重病例：关节腔注射或手术（仅限器质性病变）。
5.心理调节：通过正念冥想、心理咨询减轻压力。
